Excelのこととか色々

マクロをどんな Excel ファイルにも実行できるように設定して、3秒かかる操作も1秒で完了。あといろいろ書いてみます・・・

【ストレッチのこと(睡眠改善した!)】

f:id:tuna-kichi:20200314213757p:plain

 

私は、子供の時から寝つきが悪く、40歳過ぎた今でも睡眠の質は良くありません。

ネットにあるチェックリストを見ると、軽度の睡眠障害ではないかと思っています。

 

ベッドに入っても、30分 くらい眠れないことはよくあり、

寝入っても30-1時間後には目が覚めてしまい、

そこからまた1時間くらい寝れないことはよくあります。

 

在宅勤務で以前よりも座っている時間が長くなり、

腰 付近のお尻が痛くなったので、中殿筋のストレッチの方法を

YouTubeで検索していたところ、睡眠に効果のあるストレッチ(ヨガ)

が目に留まりました。

 

動画では幾つかの形を紹介しているのですが、

覚えていた体勢を 二つだけベッドに入ってから実施すると、

何とびっくり、スーッと眠りに入り、30分後にも目ざめることはなく、

目覚ましが鳴るまで、しっかり眠ることが出来ました!

 

f:id:tuna-kichi:20200512224910p:plain f:id:tuna-kichi:20200512224932p:plain

 

上の図の様な二つの体勢です。

ひとつは、ガニ股になって、股関節をストレッチするような形、

もうひとつは、ひざをたてて、腰を持ち上げて、すべり台のような形です。

両方とも、ベッドの上でやって、終わったらそのまま寝ます。

 

初日は、本当にこの形を作って、30秒程度保っただけ。

2日目以降は、ゆっくり深呼吸を3-5回だけ。

 

鼻から吸ってとか、5秒で吐いてとか、私には難しいから普通に深呼吸。

こんなに雑にやっても、効果が出た!

 

3日目は途中で目が覚めたのですが、以前と違って、

「眠れない」とか、「んもー 1回起きる」とかなく、

「目 覚めちゃったけど、起きたくない」って感じで、

そのあと、またすぐに入眠できました。

 

「最低1か月は続ける!」

という意思を持って始めて、すぐに効果が出てすごくうれしいです。

 

偶然このストレッチが私に合っていたのと、

睡眠の質が悪すぎたから、効果的だったのかなぁ って思います。

 

ちなみに、おしり(中殿筋)の痛みは、痛みの出ていない

「腰」をマッサージところ、

座った時に出る痛みと同じ痛みが出る箇所がありました。

 

しばらく、その個所をマッサージしていたら、おしりの痛みが消えました。

 本当は腰に負担がかかっていて、おしりに痛みが出てきたのですね。

 

 _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/