私は、子供の時から寝つきが悪く、40歳過ぎた今でも睡眠の質は良くありません。
ネットにあるチェックリストを見ると、軽度の睡眠障害ではないかと思っています。
ベッドに入っても、30分 くらい眠れないことはよくあり、
寝入っても30-1時間後には目が覚めてしまい、
そこからまた1時間くらい寝れないことはよくあります。
在宅勤務で以前よりも座っている時間が長くなり、
腰 付近のお尻が痛くなったので、中殿筋のストレッチの方法を
YouTubeで検索していたところ、睡眠に効果のあるストレッチ（ヨガ）
が目に留まりました。
動画では幾つかの形を紹介しているのですが、
覚えていた体勢を 二つだけベッドに入ってから実施すると、
何とびっくり、スーッと眠りに入り、30分後にも目ざめることはなく、
目覚ましが鳴るまで、しっかり眠ることが出来ました！
上の図の様な二つの体勢です。
ひとつは、ガニ股になって、股関節をストレッチするような形、
もうひとつは、ひざをたてて、腰を持ち上げて、すべり台のような形です。
両方とも、ベッドの上でやって、終わったらそのまま寝ます。
初日は、本当にこの形を作って、30秒程度保っただけ。
2日目以降は、ゆっくり深呼吸を3-5回だけ。
鼻から吸ってとか、5秒で吐いてとか、私には難しいから普通に深呼吸。
こんなに雑にやっても、効果が出た!
3日目は途中で目が覚めたのですが、以前と違って、
「眠れない」とか、「んもー １回起きる」とかなく、
「目 覚めちゃったけど、起きたくない」って感じで、
そのあと、またすぐに入眠できました。
「最低1か月は続ける！」
という意思を持って始めて、すぐに効果が出てすごくうれしいです。
偶然このストレッチが私に合っていたのと、
睡眠の質が悪すぎたから、効果的だったのかなぁ って思います。
ちなみに、おしり（中殿筋）の痛みは、痛みの出ていない
「腰」をマッサージところ、
座った時に出る痛みと同じ痛みが出る箇所がありました。
しばらく、その個所をマッサージしていたら、おしりの痛みが消えました。
本当は腰に負担がかかっていて、おしりに痛みが出てきたのですね。
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