布団に入ってから、ストレッチをすることで、
寝つきの良さと、睡眠の質がかなり改善された気がします。
ストレッチしてから寝ることを、始めてから一週間、
夜中に目が覚めて、再入眠することが難しかった日が、一日ありましたが、
眠れなくて、イライラして、苦しい、ということはありませんでした。
2種類のストレッチを約30秒ずつくらいやっていますが、
最近、「ストレッチしなくても寝れるかも」と思い始めました。
私は、いままで、ストレッチに必ずくっついてくる
「呼吸」を無視していましたが、
「もしかしたら、深呼吸すんだけでいいんじゃね？」
と思ったのです。
TV、動画、本など、ストレッチには必ず呼吸の仕方もレクチャーされています。
3秒かけて鼻から吸って、5秒かけて口から吐く
みたいな。
私は、この呼吸の仕方が、苦手で、うまくできないので、
無視していました。
しかし、ストレッチとは直接関係の無い、分野から
「深呼吸は自律神経を整え、交感神経と副交感神経のバランスを調整する」
という知識もありました。
深呼吸には、興奮を抑える効果もあるんですよね。
そして、今ここで、この深呼吸と睡眠がつながろうとしているのです！
ストレッチはすればするで、睡眠以外のところで、
なにか良い影響があるのかもしれませんが、
今日から しばらくは、深呼吸だけで効果があるか試してみようと思います。
もちろん「3秒で吸って」とかは無視。
意識しすぎて、逆にイライラして眠れなくなりそう・・・
とは言え、腹式呼吸は意識してやってみようと思いまうす。
（空気吸うときに、おなかを膨らませればいいんだよね・・・）
、とここまで書いて、ひとつ思い出しました。
この股関節を伸ばすようなストレッチは、腰が少し浮いて、
自然と腹式呼吸ができる気がします。
こっちのストレッチは続けるかも・・・
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